19 de abril de 2014

AUTOCONTROL DE CONDUCTAS/PENSAMIENTOS NEGATIVOS


 
 
 
 Aqui les dejo una técnica sencilla de realizar pero que requiere práctica  para ser efectiva :
 
 
TOLERANCIA A LAS FRUSTRACIONES DIARIAS

1.- Detener el desfile de pensamientos negativos. Pero hay que continuar cualquier actividad que estés realizando.

2.- Asumir el papel de “Testigo” (que describirá en silencio las acciones) y no de “Juez”. Es decir, sólo hay que identificar cada una de las acciones pero sin juzgarlas ni opinar sobre ellas; en otras palabras, hay que ignorar los sentimientos y juicios sobre estas. 

3.- Empiece a mencionar (en silencio) cada movimiento físico que realice durante los siguientes 10 minutos, como si fuera un narrador deportivo (ejemplificar la diferencia que existe con un comentarista deportivo).

4.- Luego, notarás que tus sentimientos de frustración han bajado o desaparecido. Hay que continuar con el ejercicio hasta que ya no te sientas frustrado.